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「早餐吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐」這句話想必大家都聽過,因此早餐是一天中最重要的一餐,研究發現,早餐攝取約30-39的蛋白質的人,再下午會比較不容易餓,因此,像是蛋、雞肉、奶酪、蔬菜蛋餅捲和無糖優格等都是早餐吸收蛋白質的好選擇。

現代許多人上班都是坐一整天,加上工作壓力反而更容易讓人一步步邁向肥胖,因此,要好好把握下班的時間,利用那些時間做點簡單的運動,下班就別在處理工作了。

研究專家指出,當你在睡覺的時候,身體其實是在燃燒卡路里的,而做一些簡單的重量訓練可以增加肌肉的質量,而肌肉質量也可以增加休息代謝速率,更有助提升睡眠品質。

3.睡覺前泡澡和做簡單的伸展運動

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6.不要邊看電視邊吃東西

泡溫熱的熱水澡有助促進血液循環和新陳代謝,更有助於放鬆,另外,研究指出,每天睡眠不足4.5小時的人,容易有肥胖問題,因此,睡前不要滑手機和使用3C產品等會干擾入眠的東西,可以選擇做一點簡單的伸展運動,提頭份 尚順廣場 威秀升睡眠品質。

4.準時上下班

▲日常7個習慣,幫助你遠離肥胖。(圖/達志示意圖)

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2.運動時著重在「力量和重量訓練」

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「瘦身」是眾多人一生追求的目標之一,每次站上體重機,總是斤斤計較那蠢蠢欲動數字,而網路上和市面上也不停出現各式各樣的瘦身方式和產品,但運動傷害和吃減肥產品吃出問題的事件時有耳聞,因此若能從日常生活的小細節來克制自己,反而更有助維持身材,國外網站《motto.time》提出了7個平常你就可以做到瘦身小撇步。

7.每天做一點家事

研究指出,家中環境凌亂容易讓人更沒有自制力,威秀 3d 票價 花旗如果能每天花一點時間整理家務,不僅僅可以算稍微做點運動,更比一個禮拜,甚至一年整理一次還來的更有效率。

5.每周為自己下廚一次

上課上班都是坐著了,如果你回家還是繼續坐著邊看電視邊吃東西,那們你就是不停的在替自己囤積熱量,研究指出,每天看電視3小時以上的人,肥胖的機率會增加2倍,如果看電視邊吃東西,吃進去的量也會增加19%,肥胖就會找上你。

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三餐老是在外的人不僅不能確保食物的衛生,更有可能吃進過多的油和鹽造成身體健康的負擔,因此,下廚不僅僅可以確保食物的衛生,還可以控制攝取的油鹽量,身體健康,當然也就容易遠離肥胖。

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